Altibajos

Mantenerse conectado con los demás fomenta un sentido de pertenencia y comunidad que todos necesitamos. También nos ayuda a buscar señales de tristeza, depresión o incluso pensamientos suicidas. Aunque a veces pueda ser difícil, pregunte a los demás cómo se sienten, escuche con atención y preste atención a las siguientes señales de lucha:

• Expresiones de tristeza, ansiedad, culpa o falta de interés Preocupación o miedo intenso
• Un sentimiento de minusvalía
• Inquietud o agitación
• Ira y arrebatos violentos
• Insomnio o dormir demasiado
• Pérdida de peso o aumento de peso significativo
• Me cuestafrenar la concentración en el trabajo, la escuela y otras tareas habituales
• Evitar a los amigos y las actividades sociales
• El uso de drogas o alcohol para afrontar la situación (especialmente después de un período de recuperación o sobriedad)
• Participar en conductas de riesgo
• Sentimientos de sentirse una carga para los demás

Las redes sociales no son un espacio seguro para conversaciones confidenciales. Si bien los mensajes de texto o correos electrónicos brindan la oportunidad de redactar cuidadosamente un mensaje, no son una forma de comunicación tan genuina como una conversación en persona. Si sientes que alguien necesita hablar:

• Programa una hora para vernos en persona.
• Busca una cafetería, invítalos a tu casa o pasa por la suya.
• Hablar al aire libre puede ser aún más terapéutico, ya que se ha demostrado que estar en la naturaleza mejora la salud mental.
• Porque a veces es más fácil hablar codo a codo que cara a cara, planea una caminata por uno de nuestros senderos locales, ve a esquiar o hacer snowboard y hablen en el telesilla, o da un paseo lento en bicicleta y conversen en el camino.

No hay una forma correcta ni incorrecta de hablar sobre la salud mental. Hacer preguntas le da a la persona con la que hablas el espacio para expresar cómo se siente o por lo que está pasando. Hacer preguntas abiertas y luego darles tiempo para hablar puede ser una manera sumamente poderosa de ayudar a los demás. Prueba cualquiera de estos temas para iniciar una conversación.

• ¿Cómo estás?
• No, en serio, ¿cómo estás?
• ¿Estás bien?
• He notado que has estado triste. ¿Podemos hablar de eso?
• Me he estado preocupando por ti. ¿Podemos hablar?
• He notado que no has sido tú mismo y estoy preocupado. Cuéntame cómo te sientes.
• Parece que estás pasando por un momento difícil. ¿Cómo puedo ayudar?
• Si no quieres hablar conmigo, ¿hay alguien más con quien te sientas cómodo hablando?
• ¿Qué puedo hacer para apoyarte?
• ¿Cuál es la mejor manera en que te puedo ayudar?
• ¿Qué se siente pasar por lo que estás pasando?
• ¿Cómo te afecta lo que pasó?
• ¿Estás pensando en el suicidio?

No tienes que ser un terapeuta profesional para ayudar a alguien que pueda estar pasando por un momento difícil. Tu tiempo y tu presencia son los regalos más valiosos que puedes dar a los demás.

• Reserve sus juicios. Puede que no esté de acuerdo con la persona, pero es importante centrarse en ser un buen oyente.
• Sé empático.
• No intentes solucionar el problema. A veces la gente solo quiere ser escuchada y comprendida.
• Pregunte quién o qué les ha ayudado a lidiar con problemas similares en el pasado.
• A veces, hablar con alguien que ha pasado por una experiencia similar ayuda. ¿Conoces a alguien que haya experimentado este tipo de problemas con quien puedas hablar?

• Diles que te importan.
• ¿Estás en terapia? Si no es así, te la recomiendo; puedes encontrar un terapeuta. AQUÍ. Si les preocupa el costo, asegúrales que hay asistencia financiera para terapia gratuita a través de Fondo de Olivia.
• Lamento que tengas dolor.
• Ni siquiera puedo imaginar por lo que estás pasando.
• ¿Quieres hablar de eso?
• Quizás no entienda exactamente cómo te sientes, pero me importas y quiero ayudar.
• No estás solo.
• Estoy aquí para ti.
• Aquí estoy cuando necesites hablar.
• ¿Puedo hacerte algún mandado, hacer algo en la casa o traerte la cena?
• ¿Qué puedo hacer para apoyarte?

• Si hay una amenaza inmediata para la vida, llame al 9-1-1.
• Me importas mucho. ¿Estás pensando en el suicidio?.
• Si dicen que sí:
  • Tómalos en serio.
  • Quédate con ellos.
  • Ayúdales a retirar los medios letales.
  • Llame a Your Hope Center al (970) 306-4673.

Para demostrar comprensión y compasión, evite expresiones que puedan percibirse como despectivas, condescendientes o poco útiles. Cuando alguien esté upset, evite decir:

• Sé exactamente cómo te sientes.
• No tienes razón para estar triste.
• Aguanta. Ya pasará.
• No seas tan negativo.
• Piensa en cosas felices.

• Después de que alguien se abra, asegúrate de tratarlo de la misma manera que antes.
• Incluye a la persona en tus planes: invítala a salir a solas de nuevo o a participar en entornos de grupos más grandes.
• Ofrecer conectarles con recursos adicionales.
• Regresa a menudo.

• Comprende tus límites. Conoce lo que puedes y no puedes hacer por la otra persona.
• Pasa tiempo con quienes te apoyan.
• Pide ayuda si la necesitas.
• Alimenta tu alma con las actividades, los alimentos y las personas que necesitas para mantenerte positivo.
• Sé amable contigo mismo.
• Debes saber que solo puedes hacer hasta cierto punto cuando ayudas a alguien más.